高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生(kǎoshēng)云端打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出(huǒchū)圈

在空战中一举击落多架(duōjià)战机

借此战绩祝福(zhùfú)所有高考生

今天(jīntiān)，小编继续为大家带来

高考饮食调节小(xiǎo)tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前(kǎoqián)请做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐(sāncān)定时定量(dìngliàng)。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受(nàishòu)新食物(shíwù)，还可能会出现腹泻、腹胀等症状(zhèngzhuàng)，影响考试发挥。

每餐(měicān)都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据(gēnjù)《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克，添加(tiānjiā)适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果(shuǐguǒ)300克左右；
• 1个鸡蛋(jīdàn)，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少吃2次水产品(shuǐchǎnpǐn)。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米(yùmǐ)、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会(huì)让血糖升高快，产生(chǎnshēng)困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色(yánsè)鲜亮容易(róngyì)带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑(jiāolǜ)的考生带来一丝轻松。

多吃动物性(dòngwùxìng)食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是(shì)深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑(dànǎo)的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡(kāfēi)、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适(bùshì)症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响(yǐngxiǎng)夜晚睡眠等，反而影响考试(kǎoshì)发挥。

高考，是一次重要“实战(shízhàn)演练”

希望大家收下(shōuxià)“争气机”的祝福

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